蛋白质是生命活动的基础，它不仅是构成人体细胞和组织的重要成分，还参与了几乎所有的生理过程。然而兼职美工，很多人可能并不清楚如何科学地补充蛋白质。

一、蛋白质的重要性

根据《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)的研究，蛋白质对于维持肌肉质量、促进伤口愈合、增强免疫系统等都至关重要[1]。蛋白质由氨基酸组成，其中有9种必需氨基酸人体无法自行合成，必须通过食物摄入。

二、科学补充蛋白质

科学补充蛋白质需要考虑以下几个方面：

1、蛋白质的来源

优质蛋白质来源包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和坚果等。这些食物不仅含有必需氨基酸，还易于人体吸收。

2、蛋白质的摄入量

根据《中国居民膳食指南》，成年男性每天推荐摄入65克蛋白质，成年女性为55克[2]。

3、蛋白质的摄入时机

蛋白质的摄入时机同样重要，例如在运动后摄入蛋白质有助于肌肉恢复[3]。

4、蛋白质的摄入比例

蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例应保持均衡，以满足身体对各种营养素的需求。

三、大豆蛋白和乳清蛋白的双蛋白产品

大豆蛋白和乳清蛋白是两种优质的蛋白质来源。大豆蛋白是一种植物性蛋白质，含有丰富的必需氨基酸，且不含胆固醇[4]。

乳清蛋白则是一种动物性蛋白质，含有高比例的支链氨基酸，有助于肌肉合成和修复[5]。

为了改善蛋白质摄入不足的状况，全职美工可以考虑补充大豆蛋白和乳清蛋白的双蛋白产品——祺乐享双蛋白复合营养粉，营养丰富，好口碑，动物蛋白和植物蛋白双双补充，黄金比例约1:1。

无论是健身还是日常补充营养，论是健身还是日常补充营养，双蛋白粉都是不错的选择，是你不可错过的营养补充剂，为身体提供丰富、均衡的营养支持！

参考文献

[1] Paddon-Jones, D., & Rasmussen, B. B. (2009). Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 12(1), 86-90.

[2] 中国营养学会. (2016). 中国居民膳食指南. 北京: 人民卫生出版社.

[3] Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein and amino acids for athletes. Journal of Sports Sciences, 22(1), 65-79.

[4] Messina, M., & Loprinzi, C. L. (2011). Soy for breast cancer survivors: A critical review of the literature. Journal of the American College of Nutrition, 30(5), 1-5.

[5] Kerksick, C., Rasmussen, C. J., & Lancaster, S. L. (2008). The emerging role of hydrolyzed collagen as a dietary protein ingredient. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(Suppl 1), P32.

[声明]

*文章图片来源于包图网，已获得授权使用。

*本账号转载的文章、图表等内容，目的在于传递更多信息兼职美工，并不代表赞同其观点或对其真实性负责。读者不应在缺乏专业医生指导下，擅自根据文章的任意内容采取行动。